PhÆ°Æ¡ng pháp há»c bÆ¡i cá»±c Ä‘Æ¡n giản năm 2019
BÆ¡i lá»™i Ä‘ang là môn thể thao dÆ°á»›i nÆ°á»›c khá phổ biến và được yêu thÃch hiện nay nhá» và o nhứng tác Ä‘á»™ng tÃch cá»±c vá»›i sức khá»e của con ngÆ°á»i, tuy nhiên đây không phải là bá»™ môn dá»… dà ng có thể thá»±c hiện thuần thục.Môn thể thao nà y phù hợp vá»›i cả trẻ con và ngÆ°á»i lá»›n, nhất là vá»›i các phụ huynh luôn muốn đảm bảo an toà n cho con cái mình khi mùa hè Ä‘ang dần đến.
Việc lá»±a chá»n phÆ°Æ¡ng pháp há»c rất quan trá»ng trong bÆ¡i lá»™i, dÆ°á»›i đây là 5 bà i táºp cung cấp các kỹ năng cần thiết.
Bà i táºp nÃn thở
NÃn thở trong nÆ°á»›c nhÆ° bÆ°á»›c đầu tiên trong quá trình há»c bÆ¡i của mình, và những bÆ°á»›c đầu bao giá» cÅ©ng rất quan trá»ng, bạn nên bá» thá»i gian luyện táºp thuần thục Ä‘á»™ng tác nà y.Hãy cố gắng kéo dà i thá»i gian nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c từ 10-15 giây bằng cách lấy má»™t hÆ¡i tháºt dà i sau đó ngụp xuống mặt nÆ°á»›c, bạn có thể dùng ta giữ ở thà nh bể để đảm bảo an toà n trong Ä‘á»™ng tác nà y hoặc vá»›i sá»± giúp đỡ của các huấn luyện viên.
HÃt, thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c và hÃt thở trên cạn hoà n toà n khác nhau, để có thể thở được trong nÆ°á»›c bạn cần nắm được má»™t và i kiến thức và phải bá» thá»i gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyá»…n.
Vị trà an toà n cho những bạn chÆ°a biết bÆ¡i luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y là gần thà nh bể, 2 tay bạn giữ lấy thà nh, cÅ©ng nhÆ° Ä‘á»™ng tác nÃn thở bạn hãy hÃt lấy má»™t ngụm hÆ¡i dà i rồi chìm xuống mặt nÆ°á»›c
DÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c thổi hết khà ra qua mÅ©i rồi lấy 1 hÆ¡i má»›i bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được má»™t lượng khà lá»›n hÆ¡n cách hÃt thở thông thÆ°á»ng mà còn ngăn nÆ°á»›c tồn Ä‘á»ng ở mÅ©i gây sặc.
Bà i táºp nổi
Nổi trên mặt nÆ°á»›c không chỉ là bÆ°á»›c đệm giúp bạn luyện táºp bÆ¡i lá»™i mà đôi khi còn là phÆ°Æ¡ng pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c tá»›i khoảng ngang ngá»±c bạn, lấy hÆ¡i dà i rồi ngụp xuống dÆ°á»›i, thả lòng tinh thần và cÆ¡ thể cho tá»›i khi cảm thấy Ä‘ang bắt đầu nổi lên mặt nÆ°á»›c thì duá»—i thăng tay chân, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần sẽ giúp bạn nổi trong nÆ°á»›c.
Táºp lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c
Việc bơi sẽ ngà y cà ng tiến bộ nếu động tác nà y được thực hiện nhuần nhuyễn.
Hai tay kẹp và o tai sao cho vai thu nhá» lại, cả cÆ¡ thể tạo thà nh hình mÅ©i nhá»n hÆ°á»›ng vá» phÃa trÆ°á»›c, nhiá»u bạn luôn cố gắng chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c cao vá»›i lý do là m quen dần tuy nhiên vị trà nÆ°á»›c ngang bụng hoặc ngá»±c má»›i là thÃch hợp nhất.
TÆ° thế nà y sẽ giúp giảm lá»±c nÆ°á»›c tác Ä‘á»™ng lên cÆ¡ thể, váºn Ä‘á»™ng trong nÆ°á»›c cÅ©ng dá»… dà ng hÆ¡n.
Äạp mạnh và o thà nh bể lấy Ä‘Ã phóng mình vá» phÃa trÆ°á»›c và duá»—i thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lÆ°á»›t nhẹ nhà ng trên mặt nÆ°á»›c, nếu chÆ°a quen bạn có thể dùng sá»± trợ giúp của phao và thá»±c hiện nhÆ° trên.
Táºp đứng lên
Äây là động tác bổ trợ trong trÆ°á»ng hợp bạn muốn đứng lên khi Ä‘ang lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Äể thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y bạn cần sá» dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân vá» trÆ°á»›c ngá»±c hãy kéo hay tay vá» phÃa sau và bắt đầu quạt nÆ°á»›c, khi lấy lại được tÆ° thế thăng bằng thì đứng lên.
Vá»›i những bạn chÆ°a biết bÆ¡i hay má»›i há»c thì những Ä‘á»™ng tác nà y nên thá»±c hiện cà ng nhuần nhuyá»…n cà ng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi há»c bÆ¡i lá»™i mà còn là kỹ năng sống không thể bá» qua.
Rất dá»… dà ng nếu nhÆ° có má»™t sá»± chuẩn bị tuyệt vá»i vá»›i má»™t và i kỹ năng cần thiết khi bÆ¡i là bạn đã có cho mình đầy đủ Ä‘iá»u kiện để há»c bÆ¡i rồi đó. Do đó bạn sẽ giống nhÆ° có má»™t tinh thần đầy tá»± tin để bắt đầu các buổi há»c bÆ¡i vá»›i những Ä‘á»™ng tác gần nhÆ° là cÆ¡ bản nhất.
Công tác chuẩn bị cho buổi há»c bÆ¡i mỹ mãn:
+Dụng cụ cần thiết trong bơi lội.
KÃnh bÆ¡i: trong khi bÆ¡i lá»™i không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, bởi váºy việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định hÆ°á»›ng, ngoà i ra còn bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
MÅ© bÆ¡i: nhằm mục Ä‘Ãch tránh vÆ°á»›ng tóc cản trở tầm nhìn khi bÆ¡i lại giúp mái tóc hạn chế sá»± tiếp xúc vá»›i nÆ°á»›c có chứa hóa chất tại bể bÆ¡i.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp vá»›i vóc dáng, gá»n gà ng, thoải mái tá»± tin khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác bÆ¡i lá»™i.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân,… giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nÆ°á»›c.
Cùng chuẩn bị đầu đủ hà nh trang để sẵn sà ng há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Phần khởi động
Bạn phải khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i giúp tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi và o bÆ¡i.
+Những kÄ© thuáºt cÆ¡ bản trong bÆ¡i lá»™i
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: hãy bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c cạn tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng cách nhẹ nhà ng nÃn thở và ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: đây là động tác há»c bÆ¡i cÆ¡ bản nhÆ°ng rất quan trá»ng để giữ nhịp Ä‘á»™ và hoà n thiện tÆ° thế khi bÆ¡i.
Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i để tay bám thà nh, hÃt và o má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn trong nÆ°á»›c, tiếp đó giữ hÆ¡i và thở dần từ từ ra bằng mÅ©i, gần hết nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c đến khi thuần thục, cảm thấy thở dá»… dà ng.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: muốn thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác thà nh công nà y nà y, bạn cần hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃt thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm há»c bÆ¡i sà i gòn hai đầu gối gần sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, rồi duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i thở Ä‘á»u khi hết hÆ¡i, luyện táºp thuần thục đến khi bạn nằm úp cân bằng được trên mặt nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết luồng hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: đứng sát thà nh hồ tại má»±c nÆ°á»›c nông, chắp hai bà n tay và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; ngồi khụy gối; sau đó lấy hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún chân ra khá»i thà nh hồ bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân sao cho toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c, thở dần Ä‘á»u hÆ¡i ra đến khi hết thì đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác đến khi thá»±c hiện dá»… dà ng.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt căn bản của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn sẽ thá»±c hiện giống nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác dạy bÆ¡i bÆ°á»›m kỹ thuáºt bÆ¡i bÆ°á»›m cÆ¡ bản lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà ban đầu. Còn trong kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống bà n chân, hai chân giữ cùng nhịp vá»›i nhau. Bạn nên táºp Ä‘á»™ng tác nà y nhuần nhuyá»…n bên thà nh hồ kỹ thuáºt há»c bÆ¡i cÆ¡ bản bÆ¡i và vịn tay và o thà nh tránh ngã Ä‘uối nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác chèo tay: trong bÆ°á»›c lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân bạn sẽ Ä‘Æ°a tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân, sau khi thá»±c hiện bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Từ những hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản nhÆ° trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i những Ä‘á»™ng tác căn bản để dần dần Ä‘i sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i có kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.